An itibari ile 10.000 hit yapmış bulunmaktayız arkadaşlar bu sevinci herkesle paylaşmak istedim.Ve şimdi durmayın ve şınav çekmeye devam edin.
Artık istediğiniz çalışma programına ulaşmak daha kolay yeni blogumuzla daha kolay
10 Eylül 2012 Pazartesi
10.000 Kişi
Şınav Çekmek - Şınav Nasıl Çekilir - Şınavın Faydaları - Kaç Şınav Çekmeliyim - Şınav Çekemiyorum - 100 Şınav Çekmek - Yerden Hiç Kalkmadan Şınav Çekmek - Göğüs Kası Geliştirme -Pazı Kası - Sırt Kası
An itibari ile 10.000 hit yapmış bulunmaktayız arkadaşlar bu sevinci herkesle paylaşmak istedim.Ve şimdi durmayın ve şınav çekmeye devam edin.
An itibari ile 10.000 hit yapmış bulunmaktayız arkadaşlar bu sevinci herkesle paylaşmak istedim.Ve şimdi durmayın ve şınav çekmeye devam edin.
9 Eylül 2012 Pazar
Şınavla İlgili Soruluar
Şınav ne işe yarar , şınavın faydaları nelerdir , şınav hangi kasları geliştirir , şınav çekemiyorum nasıl yaparım , doğru şınav nasıl çekilir vs. bu gibi soruları burada yanıtlıyacam arkadaşlar sorularınızı yorum olarak bırakın gün gün bakacağım.
Artık istediğiniz çalışma programına ulaşmak daha kolay yeni blogumuzla daha kolay
8 Eylül 2012 Cumartesi
Evde Göğüs Kası Geliştirme 2 (Videolu)
Şınav Çekmek - Şınav Nasıl Çekilir - Şınavın Faydaları - Kaç Şınav Çekmeliyim - Şınav Çekemiyorum - 100 Şınav Çekmek - Yerden Hiç Kalkmadan Şınav Çekmek - Göğüs Kası Geliştirme -Pazı Kası - Sırt Kası
1. si tamamsa artık buna geçelim tabi ki hazırsan.Kendini hazır hissediyorsan ve gerçekten hazırsan işte 2. video.1. de ki uyarılarmız aynen geçerli tabi ki.
1. si tamamsa artık buna geçelim tabi ki hazırsan.Kendini hazır hissediyorsan ve gerçekten hazırsan işte 2. video.1. de ki uyarılarmız aynen geçerli tabi ki.
Artık istediğiniz çalışma programına ulaşmak daha kolay yeni blogumuzla daha kolay
7 Eylül 2012 Cuma
Evde Göğüs Kası Geliştirme 1 (Videolu)
Şınav Çekmek - Şınav Nasıl Çekilir - Şınavın Faydaları - Kaç Şınav Çekmeliyim - Şınav Çekemiyorum - 100 Şınav Çekmek - Yerden Hiç Kalkmadan Şınav Çekmek - Göğüs Kası Geliştirme -Pazı Kası - Sırt Kası
Evet arkadaşlar şimdi etkilerinden memnun kalacağınız bir program önereceğim size ve üstelik videolu.Bu program evde iş yerinde parkta plajda nerde isterseniz orda yapabileceğiniz bir program.Egzersizin temel amacı göğüs kası geliştirme.
Videonun başında bir uyarı var ama genede bende bir yazim arkadaşlar fiziksel olarak hazır(çözümü blogumuz da mevcut) değilseniz.Kalp sorununuz varsa.Bu program ağır gelebilir.Ve tavsiye olarak çok zorlandığınız an bırakın.Daha vakit var nasıl olsa.
Bu uyarıları okudum ve ben hazırım diyorsanız videoya buyrun.Haftada 2 gün çalışın.Bench yerine sandalye parklarda banklar vs. onun gibi şeyler kullanabilirsiniz.Hazır olduğunuzu hissettiğinizde (düzgün yapılırsa tahmini 2-3 hafta) 2. programa geçen.
Evet arkadaşlar şimdi etkilerinden memnun kalacağınız bir program önereceğim size ve üstelik videolu.Bu program evde iş yerinde parkta plajda nerde isterseniz orda yapabileceğiniz bir program.Egzersizin temel amacı göğüs kası geliştirme.
Videonun başında bir uyarı var ama genede bende bir yazim arkadaşlar fiziksel olarak hazır(çözümü blogumuz da mevcut) değilseniz.Kalp sorununuz varsa.Bu program ağır gelebilir.Ve tavsiye olarak çok zorlandığınız an bırakın.Daha vakit var nasıl olsa.
Bu uyarıları okudum ve ben hazırım diyorsanız videoya buyrun.Haftada 2 gün çalışın.Bench yerine sandalye parklarda banklar vs. onun gibi şeyler kullanabilirsiniz.Hazır olduğunuzu hissettiğinizde (düzgün yapılırsa tahmini 2-3 hafta) 2. programa geçen.
Artık istediğiniz çalışma programına ulaşmak daha kolay yeni blogumuzla daha kolay
Sparta Şınavı (300 Spartalı da kullanılan şınav)
Şınav Çekmek - Şınav Nasıl Çekilir - Şınavın Faydaları - Kaç Şınav Çekmeliyim - Şınav Çekemiyorum - 100 Şınav Çekmek - Yerden Hiç Kalkmadan Şınav Çekmek - Göğüs Kası Geliştirme -Pazı Kası - Sırt Kası
Evet arkadaşlar size 300 Spartalı filmindeki oyuncuların göğüs ve omuz kaslarını geliştirmek için kullandıkları şınavın videosunu buldum ve paylaşıyorum.Ama uyarmakta yarar var videonun açıklamasında ileri seviye olmayanlar için uygun değildir diyordu eğer yeterli eğitiminiz yoksa bilek tendonları için zararlı olabilirmiş.Ben denedim biraz zor ama kasları hissedebiliyorsunuz.
Evet arkadaşlar size 300 Spartalı filmindeki oyuncuların göğüs ve omuz kaslarını geliştirmek için kullandıkları şınavın videosunu buldum ve paylaşıyorum.Ama uyarmakta yarar var videonun açıklamasında ileri seviye olmayanlar için uygun değildir diyordu eğer yeterli eğitiminiz yoksa bilek tendonları için zararlı olabilirmiş.Ben denedim biraz zor ama kasları hissedebiliyorsunuz.
Artık istediğiniz çalışma programına ulaşmak daha kolay yeni blogumuzla daha kolay
Şınav Çeşitleri
Şınav Çekmek - Şınav Nasıl Çekilir - Şınavın Faydaları - Kaç Şınav Çekmeliyim - Şınav Çekemiyorum - 100 Şınav Çekmek - Yerden Hiç Kalkmadan Şınav Çekmek - Göğüs Kası Geliştirme -Pazı Kası - Sırt Kası
100 şınav çekme programımız bittiğine göre artık yeni yeni şeyler arıyorsunuz demektir.İşte bunun içinde size çok daha işinize yarıyacak ve daha fazla kas çalıştırabileceğiniz şınav hareketleri göstereceğim. İnternette araştırırken bulduğum bir rehberi sizinle paylaşim Lafı uzatmadan olaya girelim.
100 şınav çekme programımız bittiğine göre artık yeni yeni şeyler arıyorsunuz demektir.İşte bunun içinde size çok daha işinize yarıyacak ve daha fazla kas çalıştırabileceğiniz şınav hareketleri göstereceğim. İnternette araştırırken bulduğum bir rehberi sizinle paylaşim Lafı uzatmadan olaya girelim.
Leg kick pushup
Faydası: Normal şınav gibi göğüs ve omuz kaslarınızı kullanmakla birlikte pozisyonunuzu bozmamak için bacak ve kalça kaslarınızı da kullanmanız gereken bir şınav.
Nasıl yapılır: Klasik şınav pozisyonu alın ve vücudunuzu yere iyice yaklaştırın. Sağ bacağınızı iki bacağınız 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde, dizinizi kırmadan yana doğru açın. Bir saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Daha sonra aynısını sol bacağınızı yana açarak yapın.
Knee-to-opposite-elbow pushup
Faydası: Bu egzersizde karın, göğüs ve triceps kaslarınız klasik sınav hareketine göre çok daha etkili bir şekilde çalışır.
Nasıl yapılır: Klasik şınav pozisyonu alın, ancak elleriniz yumruk şeklinde yerde olsun. Sağ dizinizi sol dirseğinize doğru götürün. Bir saniye duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu pozisyonunuzu bozmadan vücudunuzu yere yaklaştırın ve doğrulun. Bir sonraki tekrarda bu kez sol dizinizi, sağ dirseğinize doğru götürün.
Triangle pushup
Köken: Brezilya
Faydası: Bu egzersizde kol kaslarınız daha aktif bir şekilde çalışmakla kalmaz, egzersizi farklı biracıda yaptığınız için daha fazla kas lifi devreye girer.
Nasıl yapılır: Klasik şınav pozisyonu alın, ancak elleriniz yumruk şeklinde olsun. Göğsünüzü sol elinize doğru yaklaştırın, bir saniye duraklayın ve doğrulun. Daha sonra aynısını göğsünüzü sağ elinize doğru indirerek yaptn.
Klasik şınav
Faydası: Klasik şınav egzersizi göğüs, omuz, triceps ve merkez bölgesi kaslarını çalıştırır.
Nasıl yapılır: Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde dört ayaküstünde pozisyon alın. Ayaklarınızı birleştirin, kol ve bacaklarınızı gergin duruma getirin. Vücudunuz bu sırada düz bir çizgi oluştursun. Şimdi, dirseklerinizi kırarak göğsünüzü yere yaklaştırın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu bir tekrar demek.
Faydası: Normal şınav gibi göğüs ve omuz kaslarınızı kullanmakla birlikte pozisyonunuzu bozmamak için bacak ve kalça kaslarınızı da kullanmanız gereken bir şınav.
Nasıl yapılır: Klasik şınav pozisyonu alın ve vücudunuzu yere iyice yaklaştırın. Sağ bacağınızı iki bacağınız 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde, dizinizi kırmadan yana doğru açın. Bir saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Daha sonra aynısını sol bacağınızı yana açarak yapın.
Knee-to-opposite-elbow pushup
Faydası: Bu egzersizde karın, göğüs ve triceps kaslarınız klasik sınav hareketine göre çok daha etkili bir şekilde çalışır.
Nasıl yapılır: Klasik şınav pozisyonu alın, ancak elleriniz yumruk şeklinde yerde olsun. Sağ dizinizi sol dirseğinize doğru götürün. Bir saniye duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu pozisyonunuzu bozmadan vücudunuzu yere yaklaştırın ve doğrulun. Bir sonraki tekrarda bu kez sol dizinizi, sağ dirseğinize doğru götürün.
Triangle pushup
Köken: Brezilya
Faydası: Bu egzersizde kol kaslarınız daha aktif bir şekilde çalışmakla kalmaz, egzersizi farklı biracıda yaptığınız için daha fazla kas lifi devreye girer.
Nasıl yapılır: Klasik şınav pozisyonu alın, ancak elleriniz yumruk şeklinde olsun. Göğsünüzü sol elinize doğru yaklaştırın, bir saniye duraklayın ve doğrulun. Daha sonra aynısını göğsünüzü sağ elinize doğru indirerek yaptn.
Klasik şınav
Faydası: Klasik şınav egzersizi göğüs, omuz, triceps ve merkez bölgesi kaslarını çalıştırır.
Nasıl yapılır: Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde dört ayaküstünde pozisyon alın. Ayaklarınızı birleştirin, kol ve bacaklarınızı gergin duruma getirin. Vücudunuz bu sırada düz bir çizgi oluştursun. Şimdi, dirseklerinizi kırarak göğsünüzü yere yaklaştırın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu bir tekrar demek.
Uchi mata pushup
Köken: Japonya
Faydası: Bu egzersizde merkez ve bel bölgesi kaslarınızla hamstring kaslarınız etkili şekilde çalışır.
Nasıl yapılır: Klasik sınav pozı'syonundayken sağ ayağınızı havaya kaldırın ve yere paralel gelmesini sağlayın. Daha sonra göğsünüzü yere yaklaştırın ve havadaki bacağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna döndükten sonra hareketi tekrarlayın. Setin ilk yarısını bir bacağınızı kaldırarak yapın, daha sonra diğer bacağa geçin.
Alternating grip single-leg pushup
Köken: İngiltere
Faydası: Bu egzersizde alt karın kaslarınız oldukça etkili bir şekilde çalışır. Ayrıca vücudun durusu için çok önemli olan 'serratus anterior' isimli (göğüs kafesinden kürek kemiklerine doğru uzanan kaslar) kaslar da bu egzersizde devreye girer.
Nasıl yapılır: Klasik şınav pozisyonu alın, ancak sol elinizi biraz daha öne koyun. Sağ ayağınızı havaya kaldırın ve göğsünüzü yere yaklaştırın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Setin ilk yarısını bir bacağınızı kaldırarak yapın, daha sonra diğer bacağa geçin.
Corkscrew pushup
Köken: A.B.D
Faydası: Bacak ve merkez bölgesi kaslarınız klasik sınav egzersizine göre çok daha fazla çalışır.
Nasıl yapılır: Klasik şınav pozisyonu alın, daha sonra dizleriniz 90 derecelik bir açıyla kırık olana kadar ayaklarınızı ellerinize doğru yaklaştırın. Gövdenizi döndürerek dirseklerinizi kırın ve sol tarafınızı yere doğru yaklaştırın. Bir saniye duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu bir tekrar demek.
Twisting pushup
Köken: Brezilya
Faydası: Merkez bölgenizdeki bütün kas gruplarınızı etkili bir şekilde çalıştırmakla kalmaz, belinizin esnekliğini de artırmış olursunuz.
Nasıl Yapılır: Klasik şınav pozisyonu alın, ancak elleriniz yumruk şeklinde olsun. Belinizi sağa doğru döndürün ve sağ bacağınızı sol bacağınızın önünden geçirin. Daha sonra dirseklerinizi kırarak vücudunuzu yere yaklaştırın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Aynısını diğer tarafa doğru da yapın.
Kettlebell pushup
Köken: Rusya
Faydası: Kollarınızın dirseğin altında kalan bölümü ve merkez bölgesi kasları klasik sınav egzersizine göre çok daha etkili şekilde çalışır.
Nasıl yapılır: Klasik şınav pozisyonu alın, ancak iki eliniz yerde değil, birer kettlebell'in üzerinde olsun. Avuç içleriniz karşıyı göstersin. Göğsünüz kettlebell'e değene kadar vücudunuzu aşağı indirin ve tekrar doğrularak başlangıç pozisyonuna dönün.
Köken: Japonya
Faydası: Bu egzersizde merkez ve bel bölgesi kaslarınızla hamstring kaslarınız etkili şekilde çalışır.
Nasıl yapılır: Klasik sınav pozı'syonundayken sağ ayağınızı havaya kaldırın ve yere paralel gelmesini sağlayın. Daha sonra göğsünüzü yere yaklaştırın ve havadaki bacağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna döndükten sonra hareketi tekrarlayın. Setin ilk yarısını bir bacağınızı kaldırarak yapın, daha sonra diğer bacağa geçin.
Alternating grip single-leg pushup
Köken: İngiltere
Faydası: Bu egzersizde alt karın kaslarınız oldukça etkili bir şekilde çalışır. Ayrıca vücudun durusu için çok önemli olan 'serratus anterior' isimli (göğüs kafesinden kürek kemiklerine doğru uzanan kaslar) kaslar da bu egzersizde devreye girer.
Nasıl yapılır: Klasik şınav pozisyonu alın, ancak sol elinizi biraz daha öne koyun. Sağ ayağınızı havaya kaldırın ve göğsünüzü yere yaklaştırın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Setin ilk yarısını bir bacağınızı kaldırarak yapın, daha sonra diğer bacağa geçin.
Corkscrew pushup
Köken: A.B.D
Faydası: Bacak ve merkez bölgesi kaslarınız klasik sınav egzersizine göre çok daha fazla çalışır.
Nasıl yapılır: Klasik şınav pozisyonu alın, daha sonra dizleriniz 90 derecelik bir açıyla kırık olana kadar ayaklarınızı ellerinize doğru yaklaştırın. Gövdenizi döndürerek dirseklerinizi kırın ve sol tarafınızı yere doğru yaklaştırın. Bir saniye duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu bir tekrar demek.
Twisting pushup
Köken: Brezilya
Faydası: Merkez bölgenizdeki bütün kas gruplarınızı etkili bir şekilde çalıştırmakla kalmaz, belinizin esnekliğini de artırmış olursunuz.
Nasıl Yapılır: Klasik şınav pozisyonu alın, ancak elleriniz yumruk şeklinde olsun. Belinizi sağa doğru döndürün ve sağ bacağınızı sol bacağınızın önünden geçirin. Daha sonra dirseklerinizi kırarak vücudunuzu yere yaklaştırın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Aynısını diğer tarafa doğru da yapın.
Kettlebell pushup
Köken: Rusya
Faydası: Kollarınızın dirseğin altında kalan bölümü ve merkez bölgesi kasları klasik sınav egzersizine göre çok daha etkili şekilde çalışır.
Nasıl yapılır: Klasik şınav pozisyonu alın, ancak iki eliniz yerde değil, birer kettlebell'in üzerinde olsun. Avuç içleriniz karşıyı göstersin. Göğsünüz kettlebell'e değene kadar vücudunuzu aşağı indirin ve tekrar doğrularak başlangıç pozisyonuna dönün.
24 Mart 2012 Cumartesi
6. Hafta Programı
Şınav Çekmek - Şınav Nasıl Çekilir - Şınavın Faydaları - Kaç Şınav Çekmeliyim - Şınav Çekemiyorum - 100 Şınav Çekmek - Yerden Hiç Kalkmadan Şınav Çekmek - Göğüs Kası Geliştirme -Pazı Kası - Sırt Kası
Son sınavda ki sonuca bağlı olarak bu programı uygulayacağız. 5. haftayı tekrar etmeniz anlamına geliryorsa bile.
-46-50 arası şınav çektiyseniz 1. sütun
-51-60 arası şınav çektiyseniz 2. sütun
-60 dan fazla şınav çektiyseniz 3. sütundan başlayın
Kendinizle gurur duymanız için bir sebebiniz daha var...Artık final Testi zamanı...
1-2 gün bekleyin bunu hakketiniz.Artık buraya kadar okuduysanız 100 şınav çekmeye hazırsınız.İyi beslenen bol bol su için evde enerji harcatacak egzersiz yapmayın.O enerjiye ihtiyacımız var.ve 100 şınav çekmeye başlayın.10 şınav çekiyormuşsunuz gibi düşünün ve her şınavının son şınavmış gibi çekin.Basit bir iş artık bu.Kollarınız ve göğüsünüz titrerse derin nefes alın ve odaklanın...
100 şınav olmadımı sorun yok.5. veya 6. haftadan tekrar başlayın böylece başaracaksınız.Sakın pes etmeyin...
Son sınavda ki sonuca bağlı olarak bu programı uygulayacağız. 5. haftayı tekrar etmeniz anlamına geliryorsa bile.
-46-50 arası şınav çektiyseniz 1. sütun
-51-60 arası şınav çektiyseniz 2. sütun
-60 dan fazla şınav çektiyseniz 3. sütundan başlayın
| 1. Gün HER SET ARASINDA 60 SANIYE (GEREKirse daha UZUN) Bekleyin | |||
|---|---|---|---|
| 46-50 push up | 51 - 60 push up | > 60 push up | |
| 1 SET | 25 | 40 | 45 |
| 2 SET | 30 | 50 | 55 |
| 3 SET | 20 | 25 | 35 |
| 4 SET | 15 | 25 | 30 |
| 5 SET | max (en azından 40) | max (en azından 50) | max (en azından 55) |
| BU EGZERSIZ TAMAMLANDI? | |||
2. GÜN
HER SET ARASINDA 45 SANIYE (GEREKirse Daha Uzun) Bekleyin | |||
| 1 SET | 14 | 20 | 22 |
| 2 SET | 14 | 20 | 22 |
| 3 SET | 15 | 23 | 30 |
| 4 SET | 15 | 23 | 30 |
| 5 SET | 14 | 20 | 24 |
| 6 SET | 14 | 20 | 24 |
| 7 SET | 10 | 18 | 18 |
| 8 SET | 10 | 18 | 18 |
| 9 SET | max (en azından 44) | max (en azından 53) | max (en azından 58) |
| BU EGZERSIZ TAMAMLANDI? | |||
3. GÜN
HER SET ARASINDA 45 SANIYE (GEREKİrse daha UZUN) Bekleyin | |||
| 1 SET | 13 | 22 | 26 |
| 2 SET | 13 | 22 | 26 |
| 3 SET | 17 | 30 | 33 |
| 4 SET | 17 | 30 | 33 |
| 5 SET | 16 | 25 | 26 |
| 6 SET | 16 | 25 | 26 |
| 7 SET | 14 | 18 | 22 |
| 8 SET | 14 | 18 | 22 |
| 9 SET | max (en azından 50) | max (en azından 55) | max (en azından 60) |
| BU EGZERSIZ TAMAMLANDI? | |||
Kendinizle gurur duymanız için bir sebebiniz daha var...Artık final Testi zamanı...
1-2 gün bekleyin bunu hakketiniz.Artık buraya kadar okuduysanız 100 şınav çekmeye hazırsınız.İyi beslenen bol bol su için evde enerji harcatacak egzersiz yapmayın.O enerjiye ihtiyacımız var.ve 100 şınav çekmeye başlayın.10 şınav çekiyormuşsunuz gibi düşünün ve her şınavının son şınavmış gibi çekin.Basit bir iş artık bu.Kollarınız ve göğüsünüz titrerse derin nefes alın ve odaklanın...
100 şınav olmadımı sorun yok.5. veya 6. haftadan tekrar başlayın böylece başaracaksınız.Sakın pes etmeyin...
Artık istediğiniz çalışma programına ulaşmak daha kolay yeni blogumuzla daha kolay
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)