6. Hafta Programı

Şınav Çekmek - Şınav Nasıl Çekilir - Şınavın Faydaları - Kaç Şınav Çekmeliyim - Şınav Çekemiyorum - 100 Şınav Çekmek - Yerden Hiç Kalkmadan Şınav Çekmek - Göğüs Kası Geliştirme -Pazı Kası - Sırt Kası


Son sınavda ki sonuca bağlı olarak bu programı uygulayacağız. 5. haftayı tekrar etmeniz anlamına geliryorsa bile.

-46-50 arası şınav çektiyseniz 1. sütun
-51-60 arası şınav çektiyseniz 2. sütun
-60 dan fazla şınav çektiyseniz 3. sütundan başlayın

1. Gün HER SET ARASINDA 60 SANIYE (GEREKirse daha UZUN) Bekleyin
	46-50 push up	51 - 60 push up	> 60 push up
1 SET	25	40	45
2 SET	30	50	55
3 SET	20	25	35
4 SET	15	25	30
5 SET	max (en azından 40)	max (en azından 50)	max (en azından 55)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?
2. GÜN HER SET ARASINDA 45 SANIYE (GEREKirse Daha Uzun) Bekleyin
1 SET	14	20	22
2 SET	14	20	22
3 SET	15	23	30
4 SET	15	23	30
5 SET	14	20	24
6 SET	14	20	24
7 SET	10	18	18
8 SET	10	18	18
9 SET	max (en azından 44)	max (en azından 53)	max (en azından 58)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?
3. GÜN HER SET ARASINDA 45 SANIYE (GEREKİrse daha UZUN) Bekleyin
1 SET	13	22	26
2 SET	13	22	26
3 SET	17	30	33
4 SET	17	30	33
5 SET	16	25	26
6 SET	16	25	26
7 SET	14	18	22
8 SET	14	18	22
9 SET	max (en azından 50)	max (en azından 55)	max (en azından 60)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?

Kendinizle gurur duymanız için bir sebebiniz daha var...Artık final Testi zamanı...

1-2 gün bekleyin bunu hakketiniz.Artık buraya kadar okuduysanız 100 şınav çekmeye hazırsınız.İyi beslenen bol bol su için evde enerji harcatacak egzersiz yapmayın.O enerjiye ihtiyacımız var.ve 100 şınav çekmeye başlayın.10 şınav çekiyormuşsunuz gibi düşünün ve her şınavının son şınavmış gibi çekin.Basit bir iş artık bu.Kollarınız ve göğüsünüz titrerse derin nefes alın ve odaklanın...

100 şınav olmadımı sorun yok.5. veya 6. haftadan tekrar başlayın böylece başaracaksınız.Sakın pes etmeyin...

Artık istediğiniz çalışma programına ulaşmak daha kolay yeni blogumuzla daha kolay 

http://sporabasla.blogspot.com/