5. Hafta Programı

Şınav Çekmek - Şınav Nasıl Çekilir - Şınavın Faydaları - Kaç Şınav Çekmeliyim - Şınav Çekemiyorum - 100 Şınav Çekmek - Yerden Hiç Kalkmadan Şınav Çekmek - Göğüs Kası Geliştirme -Pazı Kası - Sırt Kası

4. Hafta sonunda ki sınava göre sütunlara karar vereceğiz.Su içmeyi ihmal etmeyin.

-31-35 arası şınav çekebiliyorsanız 1. sütun
-36-40 arası şınav çekebiliyorsanız 2. sütun
-40 dan daha fazla şınav çekebiliyorsanız 3. sütundan başlayın.

1. GÜN HER SET ARASINDA 60 SANIYE (GEREKirse daha UZUN) Bekleyin
	31 - 35 push up	36 - 40 push up	> 40 push up
1 SET	17	28	36
2 SET	19	35	40
3 SET	15	25	30
4 SET	15	22	24
5 SET	max (en azından 20)	max (en azından 35)	max (en azından 40)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?
2. GÜN HER SET ARASINDA 45 SANIYE (GEREKirse daha UZUN) Bekleyin
1 SET	10	18	19
2 SET	10	18	19
3 SET	13	20	22
4 SET	13	20	22
5 SET	10	14	18
6 SET	10	14	18
7 SET	9	16	22
8 SET	max (en azından 25)	max (en azından 40)	max (en azından 45)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?
3. GÜN HER SET ARASINDA 45 SANIYE (GEREKirse daha UZUN) Bekleyin
1 SET	13	18	20
2 SET	13	18	20
3 SET	15	20	24
4 SET	15	20	24
5 SET	12	17	20
6 SET	12	17	20
7 SET	10	20	22
8 SET	max (en azından 30)	max (en azından 45)	max (en azından 50)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?

Söylemeyi unutmuşum yeni bir sınav daha yapacaz.Bu hafta biraz zorluydu ama olsun amacımıza çok yaklaştık.1-2 gün dinlenin ve yeni bir sınav yapın.45 şınav çekebiliyorsanız art arda güzel 6. haftanın kapıları açık ama olmadıysa sorun değil bu haftayı tekrarlayın.Bu tekrar sonrası hazır olacaksınız...

Artık istediğiniz çalışma programına ulaşmak daha kolay yeni blogumuzla daha kolay 

http://sporabasla.blogspot.com/