1. Hafta Programı

Şınav Çekmek - Şınav Nasıl Çekilir - Şınavın Faydaları - Kaç Şınav Çekmeliyim - Şınav Çekemiyorum - 100 Şınav Çekmek - Yerden Hiç Kalkmadan Şınav Çekmek - Göğüs Kası Geliştirme -Pazı Kası - Sırt Kası


-Eğer 5 veya daha azsa 1. sütundan yani soldaki sütundan başlayınız
-6 veya 10 arası ise 2. sütun yani ortadaki sütun
-11-20 arası ise 3. sütundan yani sağdaki sütundan
-20dan fazla ise doğrudan 3. haftaya geçebilirsiniz.Şınav sayınıza göre 2. ve 3. sütundan başlayabilirsiniz.

1. GÜN HER SET ARASINDA 60 SANIYE (GEREKirse daha UZUN ) Bekleyin
	5 veya daha az	6 - 10 Şınav	11 - 20 Şınav
1 SET	2	6	10
2 SET	3	6	12
3 SET	2	4	7
4 SET	2	4	7
5 SET	max (en azından 3)	max (en azından 5)	max (en az 9)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?
2. GÜN HER SET ARASINDA 90 SANIYE (GEREKLirse Daha Uzun) Bekleyin
1 SET	3	6	10
2 SET	4	8	12
3 SET	2	6	8
4 SET	3	6	8
5 SET	max (en azından 4)	max (en azından 7)	max (en azından 12)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?
3. GÜN HER SET ARASINDA 120 SANIYE (GEREKirse Daha UZUN ) Bekleyin
1 SET	4	8	11
2 SET	5	10	15
3 SET	4	7	9
4 SET	4	7	9
5 SET	max (en azından 5)	max (en azından 10)	max (en azından 13)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?

Vaoov bitti bu hafta sonunda...2. Haftaya hazırsanız geçelim.Ama yok bu program çok yorduysa başlangıç testini tekrar yapıp bu haftayı tekrarlayın ve böylece daha da güçlenebilirsiniz.

Artık istediğiniz çalışma programına ulaşmak daha kolay yeni blogumuzla daha kolay 

http://sporabasla.blogspot.com/