2. Hafta Programı

Şınav Çekmek - Şınav Nasıl Çekilir - Şınavın Faydaları - Kaç Şınav Çekmeliyim - Şınav Çekemiyorum - 100 Şınav Çekmek - Yerden Hiç Kalkmadan Şınav Çekmek - Göğüs Kası Geliştirme -Pazı Kası - Sırt Kası

1.Haftadaki programdan devam edin.Bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.

1. GÜN HER SET ARASINDA 60 SANIYE (GEREKirse daha UZUN) Bekleyin
	kadar 5 push up için	6 - 10 push up	11 - 20 push up
1 SET	4	9	14
2 SET	6	11	14
3 SET	4	8	10
4 SET	4	8	10
5 SET	max (en azından 6)	max (en azından 11)	max (en azından 15)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?
2. Gün Her set arasında 90 saniye (Gerekirse Daha Uzun) bekleyin
1 SET	5	10	14
2 SET	6	12	16
3 SET	4	9	12
4 SET	4	9	12
5 SET	max (en azından 7)	max (en azından 13)	max (en azından 17)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?
3. GÜN HER SET ARASINDA DINLENME 120 SANIYE (GEREKirse Daha Uzun) Bekleyin
1 SET	5	12	16
2 SET	7	13	17
3 SET	5	10	14
4 SET	5	10	14
5 SET	max (en azından 8)	max (en azından 15)	max (en azından 20)
BU EGZERSIZ TAMAMLANDI?

Ne kadar güçlendiğinizi görmek için bi test daha yapın ama güvenlik sınırlarını aşmayın.Çekebildiğiniz her düzgün şınav sizi başarıya götürecek.3. hafta programı bu teste göre belirlenecek.Tabi 2. hafta programı bitince 1-2 gün dinlenip testi uygulayın.

Artık istediğiniz çalışma programına ulaşmak daha kolay yeni blogumuzla daha kolay 

http://sporabasla.blogspot.com/